Latihan untuk meningkatkan potensi: yang paling berkesan

Potensi berkurangan dan disfungsi erektil sering menjadi "pasangan hidup" lelaki selepas 40 tahun. Ramai yang gunagimnastik khas untuk mengekalkan kekuatan lelaki.

Terdapat senaman yang berguna untuk potensi lelaki yang membantu mengekalkan kecergasan fizikal dan mengelakkan kesesakan di bahagian badan yang tidak aktif. Gimnastik meningkatkan bekalan darah ke alat kelamin.

Sedikit tentang potensi

Menurut pakar seksologi,"kekuatan"adalah istilah yang hanya merujuk kepada seksualiti lelaki.

Dengan kata mudah, konsepnya ialah kebolehan seorang lelaki melakukan hubungan seksual secara normal. Adalah penting betapa tegangnya organ pembiakan, seberapa cepat ereksi muncul, berapa lama persetubuhan berlangsung.

Masalah dalam bidang seksual membawa wakil seks yang lebih kuat kepada kompleks, penyakit, halangan psikologi.

Anda boleh menentukan pemilik libido biasamengikut garis panduan berikut:

• berat dalam julat normal;
• otot yang dibangunkan secara harmoni;
• tangan hangat;
• Keyakinan pada kekuatan anda;
• kehalusan dan kesucian kulit;
• mempunyai rasa humor yang baik;
• kekerasan dan kekuatan berjalan;
• mengembangkan kebolehan intelek;
• deria bau yang sensitif;
• suara rendah.

Sebab penurunan potensi

Terdapat banyak faktor yangmengurangkan kuasa lelaki:

• kekurangan zat makanan;
• sejarah penyakit kronik;
• mengabaikan peraturan gaya hidup sihat;
• kehadiran tabiat buruk;
• kerosakan organ dalaman.

Latihan untuk potensi di rumah akan membantu lelaki mengelakkan kenalan yang tidak menyenangkan dengan prostatitis dan mati pucuk.

Hasil kerja bersama doktor dan jurulatih adalah kompleks yang membantu mengekalkan bentuk fizikal dan seksual untuk masa yang lama. Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap kedua-dua libido dan keadaan badan secara keseluruhan.

Senaman untuk meningkatkan potensi

Orang yang mengamalkan gaya hidup tidak aktif digalakkan untuk melawat gim atau kolam renang. Aktiviti sukan dapat mengelakkan genangan di bahagian sulit dan meningkatkan kesihatan lelaki.

Perlu diingat bahawa kecergasan adalah baik sebagai langkah pencegahan, dan masalah sedia ada tidak boleh dihapuskan hanya dengan berenang dan latihan.

Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan potensi digunakanlatihan khas digabungkan menjadi kompleks:

1. senaman "jambatan";
2. senaman "rama-rama";
3. senaman "bandulum";
4. mencangkung;
5. tekan tubi pada lutut;
6. mengepam otot pubococcygeus.

Latihan fizikal yang disenaraikan berguna untuk libido. Sekiranya seseorang secara teratur dan sepenuhnya melakukan gimnastik, maka ia akan dapat dilakukan tanpa menggunakan ubat-ubatan dan tinggal dalam "sistem seksual" untuk masa yang lama.

Senaman fizikal untuk potensi bukan sahaja meningkatkan peredaran darah dalam alat kelamin (dan ini membantu untuk membuat hubungan seksual lebih lama).Terdapat beberapa faedah tambahan:

• rangsangan pengeluaran testosteron dalam badan;
• penghapusan proses bertakung;
• melawan tekanan.

Ramai pakar seks dihadapkan dengan tugas untuk mengembalikan kegembiraan kehidupan seksual yang sihat kepada seorang lelaki. Latihan untuk potensi digabungkan dalam skema berikut:

1. Gerbang.Ambil posisi permulaan - baring telentang dan regangkan lengan anda di sepanjang badan. Naikkan pelvis dari lantai dan turunkan perlahan-lahan, biarkan bahagian belakang ditekan. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.
2. Memegang.Ambil posisi permulaan, buka kaki dalam posisi berdiri. Bayangkan ada objek di antara lutut yang perlu dipegang. Kencangkan otot anda seolah-olah cuba memegang bola atau batu di antara lutut anda. Masa pelaksanaan ialah 5 saat. Jalankan 10 pendekatan.
3. Putaran pelvis. Ambil kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Lakukan pergerakan putaran pelvis ke setiap arah 30-40 kali.

Gimnastik untuk meningkatkan kekuatan lelaki harus dilakukan pada kadar yang tenang, dari masa ke masa, beban mesti ditingkatkan. Adalah optimum untuk memulakan kelas dengan beberapa pendekatan, meningkatkan bilangannya kepada 20.

Latar belakang emosi juga penting: anda harus melakukan gimnastik dalam mood yang baik, ini membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda tidak boleh lupa tentang berlari dan pergi ke gim.

Latihan fizikal untuk memulihkan kekuatan lelaki akan membantu mereka yang berhadapan dengan penurunan dalam aktiviti seksual mereka. Berjalan kaki secara teratur adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk meningkatkan libido dengan meningkatkan peredaran darah di kawasan kemaluan.

Berjalan mempunyai kesan positif terhadap kerja buah zakar, tetapi untuk mencapai hasilnya, anda harus berusaha dan berjalan 3 km setiap hari dengan kadar yang pantas.

Latihan berikut juga sesuai untuk memulihkan potensi:

• "langkah hadapan". Berarak di tempat selama sekurang-kurangnya 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Kita mesti cuba menaikkan lutut tinggi dan menariknya ke perut. Jika dikehendaki, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda. Langkah hadapan ialah senaman memanaskan badan untuk memanaskan sendi.
• Melangkau.Ambil kedudukan permulaan, bengkokkan lutut anda. Mula berlari di tempatnya, pastikan jari kaki anda ditekan ke lantai, sambil mengangkat tumit anda secara bergantian. Untuk melakukan senaman dengan betul, anda mesti dengan cepat meletakkan lutut anda ke hadapan.
• "Rama-rama":
  1. Ambil kedudukan permulaan, i. e. baring di atas lantai dan bawa kaki anda ke punggung anda.
  2. Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bentangkan kaki anda dan cuba menyentuh lantai dengan lutut anda. Adalah penting bahawa bahagian bawah belakang tetap ditekan ke lantai.
  3. Sekiranya kesukaran timbul semasa latihan, maka ia dibenarkan untuk membantu dengan tangan anda.
  4. Latihan dilakukan pada menghembus nafas, lancar, tetapi dengan usaha - otot harus tegang. Ia juga perlu untuk kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas, tetapi dalam kes ini, tangan menentang.

Mencangkung- ini adalah cara yang terbukti untuk mencegah kesesakan dalam prostat dan prostatitis berikutnya; ia harus dimasukkan ke dalam kompleks untuk memulihkan libido.

Latihan ini menguatkan otot gluteal dan menyokong alat kelamin.

15 squats adalah nombor untuk pemula. Pilihan jongkong boleh dipinjam dari balet (plié) atau sumo, anda boleh memberi keutamaan kepada klasik, bergantian antara jongkong cetek dan dinamik.

Potensi berkait rapat dengan squats, yang mengaktifkan otot perineum. Ia adalah perlu untuk memerhatikan teknik pelaksanaan yang betul:

1. Kaki hendaklah seluas bahu.
2. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan duduk sambil menghembus nafas.
3. Setelah turun ke titik terendah, letakkan tangan anda di antara kaki anda selari dengan permukaan lantai.
4. Turunkan tapak tangan anda ke lantai.
5. Berhenti dan ambil 15-10 nafas.
6. Perlahan-lahan naik semasa anda menyedut.
7. Jika dikehendaki, ulangi penyedutan-hembus nafas dalam kedudukan permulaan.

Lari- ini adalah cara yang berpatutan dan mudah untuk mengekalkan nada badan dan bentuk fizikal. Berlari amat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan.

Ramai pakar mencatatkan hubungan antara obesiti dan penurunan dalam aktiviti seksual, oleh itu, berlari membantu mengekalkan potensi, menguatkan kekuatan minda dan badan.

Di samping itu, berlari mempunyai beberapa kelebihan lain:

1. Sistem saraf menjadi lebih stabil, menyelamatkan seseorang daripada tekanan dan kemurungan.
2. Daya tahan meningkat.
3. Seseorang menerima rangsangan tenaga dan menguatkan sistem imun.
4. Badan kekal dalam keadaan baik.
5. Meningkatkan daya tahan, menguatkan sistem kardiovaskular.
6. Memperbaiki peredaran darah dalam organ pelvis.
7. Pencegahan insomnia.
8. Sistem pembiakan lelaki menjadi lebih stabil.
9. Mood bertambah baik.
10. Meningkatkan tahap testosteron.

Berlari memerlukan udara segar. Adalah baik jika larian ditambah dengan mengatasi halangan: ini meningkatkan harga diri. Jarak jauh adalah senaman yang bagus untuk semua otot dan cara untuk meningkatkan peredaran darah dalam alat kelamin (jadi hubungan seks bertahan lebih lama).

Pemula dinasihatkan untuk berlari bergantian dengan berjalan pantas dan bersenam pada waktu pagi. Senaman perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Kita tidak boleh lupa tentang pemanasan, anda juga perlu memantau walaupun pernafasan.

Senaman Prostat

Latihan untuk menguatkan potensi mempunyai kesan yang baik pada otot-otot kawasan pelvis dan mengurangkan penurunan tekanan perut. Oleh itu, urutan semula jadi prostat berlaku, di mana proses metabolik bertambah baik. Ia juga meningkatkan aliran darah ke zakar.

Latihan yang betul dan kerap dilakukan untuk prostat juga menormalkan fungsi sistem saraf, melawan keradangan dan meningkatkan fungsi adrenal.

urut prostat- ejen profilaksis dan terapeutik yang sangat baik untuk penyakit prostat, tk. peningkatan aliran darah ke alat kelamin. Kesan urutan itu bertahan lama. Malah prosedur yang dijalankan beberapa jam sebelum keintiman menyumbang kepada ereksi yang stabil dan memanjangkan hubungan seksual.

Berikut adalah latihan yang paling berkesan:

1. Regangan belakang. Ambil posisi permulaan, berlutut. Bengkokkan dada anda ke lantai serendah mungkin dan berlama-lama selama 10 saat. Lari 3 kali.
2. Retraksi dubur. Anda boleh melakukan senaman pada bila-bila masa, di mana sahaja, berdiri atau duduk. Tarik balik dubur selama 10 saat dan ulangi 3 kali.
3. Menarik kaki ke dada. Ambil kedudukan permulaan - berbaring di atas lantai. Tarik kaki bengkok ke dada, meregangkan otot punggung dan punggung bawah, berlama-lama selama 10 saat.
4. Menguatkan otot belakang. Berlutut dan ketatkan otot perut anda, angkat lengan dan kaki bertentangan pada masa yang sama, berlama-lama selama 10 saat.

Senaman Kegel

Latihan yang cekap untuk potensi lelaki mempunyai kesan yang baik pada otot lantai panggul dan ereksi. Di samping itu, ejakulasi pramatang tidak berlaku, dan daya ejakulasi dan jumlah cecair mani yang dikeluarkan meningkat.

Bagi lelaki yang mengalami prostatitis, terdapat senaman Kegel. Persediaan awal tidak diperlukan, keadaan rumah sesuai untuk persembahan, jadi gimnastik telah menjadi sangat popular.

Beberapa latihan:

1. Kecutkan otot-otot perineum selama kira-kira satu minit dan perlahan-lahan berehat otot. Buat 10 set. Dari masa ke masa, masa penguncupan meningkat.
2. Kecutkan otot gluteal dengan menarik dubur. Ia adalah perlu untuk mengurangkan dan menegangkan punggung 10 kali setiap pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan kepada 50.
3. Latihan membuang air kecil. Gantungkan jet sekurang-kurangnya 4 kali sambil menegangkan otot.

Senaman untuk meningkatkan libido

Potensi adalah konsep yang berkaitan dengan fisiologi, manakala libido merujuk kepada bidang emosi, tetapi kedua-dua istilah itu berkait rapat antara satu sama lain. Penurunan potensi dan disfungsi erektil sering berlaku dengan latar belakang tekanan, kebimbangan, trauma psikologi atau terlalu banyak kerja.

Dalam kes ini, latihan potensi mungkin tidak dapat mengatasi tugas itu, jadi anda perlu menghubungi pakar seks dan psikologi. Walau bagaimanapun, satu set latihan untuk meningkatkan keinginan dibangunkan:

1. Berbaring telentang dan gosok tapak tangan anda. Letakkan kepala anda di tangan kanan anda, dan pasangkan kiri anda pada kemaluan. Mengetatkan otot kaki dan dubur, sambil memicit dan meregangkan sedikit kemaluan. Ulang 20 kali.
2. Lakukan latihan kekuatan. Bekerja dengan berat badan anda sendiri menyumbang kepada pengeluaran testosteron, ia cukup untuk melakukan beberapa tekan tubi atau jongkong.
3. Pergi berjalan pantas tanpa alas kaki. Berjalan di atas rumput atau batu. Penyakit kulit menghalang jenis senaman ini.

Yoga untuk potensi

Yoga berguna untuk meningkatkan kekuatan lelaki. Terdapat beberapa latihan yang berguna untuk potensi:

1. Berbaring telentang dengan lengan dipanjangkan di sepanjang badan anda. Normalkan pernafasan dan mula perlahan-lahan mengangkat kaki. Kemudian angkat punggung bawah anda dan perlahan-lahan lemparkan kaki anda ke atas kepala anda, bersandar pada jari kaki anda. Tangan mesti disimpan dalam keseimbangan. Bernafas dengan tenang, tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut. Latihan ini meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah belakang dan pelvis, merangsang metabolisme dan menghilangkan kesesakan di kawasan prostat.
2. Dhanurasana.Berbaring telentang dengan dagu di atas lantai. Pernafasan harus tenang dan sekata. Perlahan-lahan pegang buku lali anda dengan tangan anda dan bawa tumit anda ke punggung anda. Menurut yogi, pinggul (sebaik-baiknya) tidak boleh menyentuh permukaan lantai. Adalah penting untuk berhati-hati agar tidak menarik kaki anda terlalu kuat untuk mengelakkan kecederaan. Asana memanaskan otot pubococcygeus.
3. Bhujangasana.Berbaring di perut anda, bengkokkan siku anda dan bersandar pada tapak tangan anda. Kaki mesti ditutup. Semasa menarik nafas, angkat badan dan sandarkan badan. Bengkokkan badan ke pusat dan perlahan-lahan kembali ke belakang.
4. "Boat". Berbaring di perut anda dan pada masa yang sama regangkan tangan anda ke hadapan dan kaki ke belakang. Sosok seseorang semasa latihan harus menyerupai bot.
5. "Belalang". Berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda digenggam menjadi penumbuk di sepanjang badan. Hidung dan dagu hendaklah bersentuhan dengan permukaan tikar senaman. Perlahan-lahan angkat punggung dan kaki ke atas, berlama-lama di bahagian atas selama beberapa saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Berlari beberapa kali.
6. yoga mudra. Duduk di atas tumit anda, pegang tangan anda di belakang anda, manakala tangan kiri harus memegang pergelangan tangan kanan. Bernafas secara merata. Semasa anda menghembus nafas, tunduk ke lantai serendah mungkin dan kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Berlari beberapa kali.

Terdapat kontraindikasi, adalah perlu untuk berunding dengan pakar. Rawatan sendiri tidak disyorkan. Peraturan ini amat relevan sekiranya terdapat masalah berjalan dengan sistem pembiakan.