Menurut statistik, dua daripada sepuluh lelaki mengalami penurunan potensi. Dalam 90% kes, ini adalah fenomena sementara, yang dikaitkan dengan keletihan, ketegangan saraf, keadaan tekanan, penggunaan alkohol yang berlebihan, penyakit sebelumnya, dan sebagainya.
Jika berterusan melemahkan ereksi dan penurunan libido berkembang, ini adalah sebab untuk berunding dengan doktor.
Kadang-kadang penyebabnya adalah penyakit serius, yang mana anda harus berjumpa doktor.
Dalam banyak kesSenaman fizikal membantu meningkatkan potensi, tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan bekalan darah ke organ pelvis, dan akibatnya, aliran darah ke zakar meningkat.
Gangguan erektil. Punca, tanda
Disfungsi erektil atau mati pucuk ialah ketiadaan atau kelemahan ereksi yang teruk pada lelaki, menjadikan hubungan seksual mustahil.
Diagnosis "mati pucuk" dibuat jika seorang lelaki mempunyai lebih daripada 25% hubungan seksual yang tidak berjaya.
Mati pucuk boleh berlaku disebabkan oleh sebab berikut.:
- Gangguan psikologi (tekanan, ketegangan saraf, kesukaran dalam hubungan dengan pasangan, kurang keyakinan diri).
- Ketidakseimbangan hormon.
- Akibat penyakit vaskular.
- Akibat gangguan dalam fungsi sistem saraf pusat (akibat strok, trauma, neoplasma saraf tunjang dan otak).
- Sesetengah ubat termasuk mati pucuk sebagai kesan sampingan.
- Merokok, penggunaan alkohol atau dadah secara tetap memberi kesan buruk kepada kesihatan lelaki.
- Mati pucuk sementara mungkin berlaku akibat penyakit kelamin dan radang pelvis.
Gejala utama disfungsi erektil adalah potensi terjejas, iaitu, ereksi lemah atau tiada. Mungkin juga terdapat penurunan libido dan kekurangan ejakulasi.
Untuk rawatan yang berjaya, anda harus mendapatkan bantuan perubatan. Perkara utama adalah dengan betul menentukan punca gangguan potensi. Kaedah rawatan akan bergantung kepada punca.
Beberapa lelaki tahu bahawa dalam beberapa kes, ereksi boleh diperbaiki dengan bantuan latihan khas yang menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk potensi.
Kesan senaman untuk meningkatkan potensi
Kesan senaman yang meningkatkan potensi:
- peningkatan peredaran darah dalam organ pembiakan;
- menguatkan otot perineum, punggung, kaki;
- penghapusan genangan;
- meningkatkan nada keseluruhan badan.
Dengan latihan biasa tanpa menggunakan ubat-ubatan, ereksi meningkat, libido meningkat, mood bertambah baik, dan seorang lelaki mendapat keyakinan terhadap kebolehannya. Apabila dilakukan dengan betul, kesannya dapat dilihat selepas seminggu latihan.
Sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor anda. Anda tidak boleh bersenam semasa tempoh aktif penyakit radang.
Jenis-jenis latihan. Teknik pelaksanaan
Tujuan latihan adalah untuk meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kesesakan, dan menguatkan badan secara keseluruhan.
Kesan yang baik diperhatikan apabila latihan digabungkan dengan diet yang sihat; anda perlu meninggalkan tabiat buruk. Gabungan ini dalam banyak kes membantu untuk mengelakkan masalah dengan potensi tanpa menggunakan ubat mahal.
Peraturan umum:
- Kunci kejayaan adalah amalan biasa. Lebih baik belajar kurang masa, tetapi setiap hari.
- Jangan membebankan badan. Beban meningkat secara beransur-ansur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Seharusnya tidak ada kesakitan yang teruk selepas bersenam.
- Sebaik-baiknya, anda perlu melakukan 5-6 senaman berbeza sehari, 2-3 kali.
- Adalah dinasihatkan untuk memasukkan latihan untuk meningkatkan potensi dalam latihan umum - ini akan meningkatkan nada keseluruhan badan.
- Semasa kelas, pergerakan lancar, anda tidak boleh menahan nafas anda.
- Adalah penting untuk berlatih dengan sikap positif.
Di bawah adalah senaman terbaik untuk potensi.
Bandul pelvis
BerdiriLetakkan kaki anda lebar, kira-kira satu kaki lebih jauh pada setiap sisi daripada lebar bahu. Ikutmencangkungsehingga punggung anda separas dengan lutut anda. Tahan pose ini.
Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan gerakkan pelvis anda ke depan dan ke belakang. Tarik nafas sambil bergerak ke belakang, hembus ke hadapan. Kelajuan pergerakan mungkin berbeza-beza. Semuanya bergantung kepada keupayaan fizikal individu.
Satu pendekatan melibatkan menggerakkan pelvis ke depan dan ke belakang, dalam satu kitaran anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 pendekatan. Pada mulanya, untuk memudahkan anda mengekalkan keseimbangan, anda boleh memegang sesuatu dengan tangan anda.
Semasa latihan, bekalan darah ke organ pelvis meningkat, otot-otot paha dan sendi kaki diperkuat.
Senaman akan berkesan hanya jika pergerakan ke belakang dan ke belakang dilakukan hanya oleh pelvis dan badan tidak bergerak. Jika anda mengalami menggeletar di kaki anda, anda perlu berehat.
Berlari di tempatnya
Dalam kedudukan berdiri, jangan angkat jari kaki anda dari lantai, bekerja dengan tumit anda. Simulasikan berjalan pantas. Tempoh dari 1 minit hingga 5.
Menghirup
Latihan ini dilakukan dengan merangkak. Tangan dan kaki betul-betul berserenjang dengan lantai.
Tarik nafas dan semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan condongkan pelvis anda ke belakang sehingga punggung anda terletak pada tumit anda. Lengan anda harus kekal lurus. Adalah penting untuk merasakan bagaimana vertebra dan sendi meregang. Dalam kedudukan terakhir, lengan terentang terletak di atas lantai dengan tapak tangan, dahi terletak di atas lantai, punggung di tumit.
Lakukan semua pergerakan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba atau menahan nafas anda. Pada mulanya, 3 pendekatan sudah mencukupi, kemudian meningkat kepada 10 kali sehari.
Regangan pada keempat-empat kaki berguna untuk mengelakkan kesesakan; ia memanaskan sendi dan mengurut organ dalam rongga perut. Dengan regangan biasa, fungsi usus bertambah baik.
Batu
Semasa berdiri, pastikan belakang anda lurus dan kaki dibengkokkan sedikit. Anda harus memerah dan membuka otot-otot punggung anda, seolah-olah memegang batu khayalan.
Mencangkung
Dalam kedudukan berdiri, rentangkan kaki anda lebar-lebar, kira-kira satu kaki panjang lebih jauh pada setiap sisi daripada lebar bahu. Belakang lurus, lengan di sepanjang badan, pandang ke hadapan.
Tarik nafas dengan lancar dan semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan mencangkung sejauh mungkin tanpa rasa tidak selesa. Semasa di titik paling rendah, condongkan badan anda ke hadapan dengan lancar dan letakkan tangan anda di antara kaki anda sejauh mungkin. Pada masa yang sama, tapak tangan meluncur di sepanjang lantai, dan ibu jari diarahkan ke belakang. Kaki dipusing 45 darjah ke luar. Tidak perlu meletakkannya selari atau memalingkannya lebih jauh.
Membekukan selama beberapa saat di titik akhir dan mulakan pergerakan terbalik. Semasa berdiri, ambil beberapa nafas, ratakan pernafasan anda dan ulangi latihan beberapa kali lagi.
Semasa latihan, nada otot perineum, punggung dan kaki meningkat, dan urutan prostat semula jadi berlaku akibat penguncupan otot.
Pengapit
Kencangkan dan kendurkan otot di sekeliling duburseolah-olah cuba menghentikan proses membuang air kecil. Ulang dari 15 hingga 50 kali. Latihan boleh dilakukan dalam mana-mana kedudukan.
Hasil daripada latihan, kesesakan dihapuskan dan urutan prostat berlaku.
Menguatkan otot perineum
Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, belakang lurus, lengan santai. Ambil sedutan biasa dan semasa anda menghembus nafas, picit otot dubur, tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan berehat.
Selepas beberapa saat berehat, ulangi.
Untuk kesan terbaik, cuba tegangkan hanya otot dubur tanpa otot punggung.
Hasil daripada latihan, otot dalaman sistem pembiakan dirangsang, prostat diurut, dan kawalan otot yang menyebabkan ereksi dipertingkatkan. Selain itu, senaman mengurangkan tekanan emosi dan membantu membebaskan diri daripada negatif.
Senaman "Butterfly"
Dilakukan sambil berbaring telentang. Lutut dibengkokkan, kaki ditarik sehingga punggung, tangan di atas lutut.
Selepas penyedutan dalam, semasa anda menghembus nafas, rentangkan lutut anda dengan kuat dengan tangan anda, tahan dengan otot kaki anda. Menarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, kembalikan kaki anda ke posisi permulaan, menentang dengan tangan anda. Pergerakan lancar, tanpa tersentak.
Mesti diulang sekurang-kurangnya tiga kali.
Akibatnya, otot-otot perineum dan paha dalam dilatih, dan urutan prostat berlaku. Lengan dan dada juga diperkuatkan.
Senaman "Reeds"
Dilakukan sambil berbaring telentang. Tangan di belakang kepala, tangan digenggam dan terletak di bawah belakang kepala.
Selepas menarik nafas perlahan-lahan, semasa anda menghembus nafas, angkat satu kaki secara menegak. Pegang seketika, dan kemudian lakukan pergerakan bulat, seolah-olah melukis bulatan dengan kaki anda, satu arah, kemudian yang lain. 3-4 bulatan di setiap arah.
Turunkan kaki anda. Keluarkan pernafasan anda dan ulangi dengan kaki sebelah lagi.
Adalah penting untuk memastikan kaki anda lurus semasa latihan.
Otot pelvis, yang terletak dalam, berkembang. Peredaran darah meningkat, otot yang bertanggungjawab untuk potensi dirangsang. Latihan ini juga menormalkan fungsi sistem pencernaan dan menguatkan nada otot perut.
Jambatan
Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, rentangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Fokus pada kaki dan tulang belikat anda, dan angkat pelvis anda ke atas. Lakukan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak, bernafas secara sekata. Pada titik teratas, beku selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Anda harus bermula dengan 5-7 pendekatan, secara beransur-ansur meningkat kepada 20 kali ganda.
Otot pelvis dan perut dibangunkan, dan rangsangan semula jadi kelenjar prostat dilakukan.
Rawatan air
Untuk menguatkan dinding saluran darah, adalah berguna untuk mandi kontras untuk bahagian bawah badan.
Untuk melakukan ini, sediakan dua bekas dengan sejuk (pertama dengan sejuk, kemudian secara beransur-ansur mengurangkan suhu) dan dengan air panas.
Mula-mula duduk dalam air panas, tahan selama 30 saat, kemudian dalam air sejuk, tahan selama 30 saat. ulang.
Prosedur itu perlu dijalankan selama 15 minit setiap hari dari 2 minggu hingga sebulan.
Kontraindikasi untuk proses keradangan dalam organ pelvis.
Kesimpulan
Ini adalah contoh latihan untuk gangguan potensi. Sebelum memulakan latihan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk membangunkan program individu. Pada permulaan kelas, anda boleh memilih 4-5 latihan. Perkara utama adalah berlatih dengan kerap. Tingkatkan keamatan secara beransur-ansur. Selain itu, anda boleh dan harus memasukkan latihan pengukuhan am dalam latihan anda.
Punca disfungsi erektil boleh menjadi sangat pelbagai.: daripada gangguan psikologi kepada penyakit serius. Untuk rawatan yang berjaya, punca mesti ditentukan. Untuk banyak jenis gangguan potensi, senaman fizikal mempunyai kesan yang baik. Syarat penting ialah keteraturan kelas.
Senaman memberi kesan maksimum jika digabungkan dengan diet khas dan meninggalkan tabiat buruk.