Perkara pertama yang perlu difikirkan jika anda memantau kesihatan seksual anda adalah sama ada semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk potensi terdapat dalam makanan anda.
Masalah dengan potensi lelaki dapat dihilangkan dengan memasukkan mineral dan vitamin dalam diet lelaki. Persoalannya ialah bahan mana yang benar-benar meningkatkan potensi.
Terapi vitamin harus dilakukan hanya setelah mendapat persetujuan dengan doktor yang hadir, kerana kelebihan vitamin, unsur surih dan mineral dapat menyebabkan gangguan dan gangguan pada tubuh, serta kekurangannya. Semakin tua lelaki, semakin banyak dia perlu mengambil nutrien, kerana selama bertahun-tahun tubuh secara beransur-ansur kehilangan kemampuannya untuk menyerap vitamin dari makanan.
Zink
Mungkin unsur jejak utama bagi lelaki. Zink adalah bahan binaan untuk testosteron, tanpa zink molekul testosteron tidak terbentuk. Oleh itu, jika tidak ada zink - tidak ada testosteron, tidak ada testosteron - tidak ada potensi. Zink meningkatkan pergerakan sperma dan mempunyai kesan pencegahan terhadap prostatitis. Zink juga penting untuk perkembangan, pertumbuhan dan imuniti yang normal.
Produk yang mengandungi zink: ikan (perch, trout, herring, saury, salmon), dedak gandum, tiram, udang, bawang putih, kacang-kacangan, kuning telur, sotong, ikan teri.
Pengambilan zink setiap hari untuk lelaki: 15 mg.
Selenium
Selenium juga merupakan mineral yang sangat penting untuk lelaki. Selenium mempengaruhi fungsi pembiakan dan akan sangat bermanfaat bagi lelaki yang tidak subur, kerana selenium meningkatkan kualiti sperma. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron dan menyokong fungsi alat kelamin.
Produk yang mengandungi selenium: bawang putih, telur, makanan laut (ikan, sotong, udang), roti hitam, jagung, tomato.
Pengambilan selenium setiap hari untuk lelaki: 55-70 mcg.
Vitamin C
Selain fungsi asas menjaga imuniti, ia meningkatkan keanjalan saluran darah, meningkatkan peredaran darah, termasuk ke alat kelamin. Meningkatkan sintesis testosteron. Ia adalah agen profilaksis untuk prostatitis.
Makanan yang mengandungi vitamin C: kubis (segar dan sauerkraut), buah sitrus (lemon, oren, jeruk keprok, limau gedang), bawang hijau, pasli, wortel.
Pengambilan vitamin C setiap hari untuk lelaki: 100 mg.
Vitamin E
Antioksidan semula jadi yang mendorong pembaharuan sel dan meningkatkan daya tahan mereka terhadap kehancuran. Menormalkan kebolehtelapan kapilari, yang menyebabkan peningkatan peredaran darah, termasuk ke alat kelamin.
Makanan yang mengandungi vitamin E: minyak sayuran (zaitun, bunga matahari, jagung), kuning telur, saderi, bawang hijau.
Pengambilan vitamin E setiap hari untuk lelaki: 30 mg.
Vitamin B
Meningkatkan sintesis hormon seks lelaki utama - testosteron. Melindungi hati, mengembalikan struktur tenaga seseorang. Mengambil bahagian dalam 15, 000 proses biokimia dalam tubuh manusia.
Produk yang mengandungi kumpulan vitamin B: produk tenusu (susu, keju kotej, keju), kacang, wortel, ikan.
Pengambilan vitamin B setiap hari untuk lelaki: vitamin B6 adalah 2 mg, vitamin B12 adalah 2 μg.
Anda tidak boleh bergantung hanya pada kompleks vitamin-mineral asal farmaseutikal, kerana beberapa vitamin yang diperoleh secara sintetik tidak berfungsi dengan baik di dalam badan (contohnya, vitamin C atau asid askorbik). Vitamin dan mineral yang diperoleh dari makanan semula jadi lebih berkesan daripada rakan sintetiknya.